壹心理网

肉肉的|作者

张静、基恩、帝子|编辑

网络|来源

转眼间,2022年只剩下三天了。

回顾这一年,你印象最深的是什么?

“下岗后找不到工作,彻底平了,其实治愈了我的精神内耗。”

“出不去的时候我就在阳台上学会了种菜。”

“见证了疫情结束三年、另一个时代开始的历史。”

…..

也有很多人觉得这一年过得艰难恍惚,仿佛时间被“偷走”了。

发生了很多事,但似乎什么都没留下。

今天有心理为大家梳理了“2022年十大热点事件”及其背后的心理真相。

和你一起,告别2022。

最好走向2023年。

壹心理网插图

1月,一个15岁少年决定去死

2022年1月24日,河北小伙刘在三亚海边留下遗书,结束了自己的生命。

才15岁。

在一封7000多字的遗书中,他总结了自己短暂的一生:

出生三个月后,被父母卖了彩礼;

四岁养父母去世;

二年级开始上寄宿学校,遭受校园欺凌,被男老师猥亵;

寻亲成功后,第二次被亲生父母抛弃。

后来我在网上发布了自己被亲生母亲黑的截图,被一些颠倒黑白的人说让亲生父母买房。

他遭到了严重的“网络暴力”,最终酿成悲剧。

在言论自由的网络时代,总有一些人喜欢把发泄情绪当成维护正义,认为自己的道德判断才是唯一的真理。

但他们看到的其实只是冰山一角。

而一句一句的言语暴力,却铸就了“杀人灭口,杀心不死”的利器。

雪崩之前,没有一片雪花是无辜的。

互联网时代,你永远不知道下一次会不会被围攻。

希望社会事件发生时,大家都能谨慎理性的发言。

让子弹再飞久一点。

这既是对无辜者的守护,也是对加害者的纵容。

2月,一个中国女孩惊艳了全世界

你还记得今年北京冬奥会滑雪场那个让全世界都惊讶的女孩吗?

自由式滑雪女子跳台比赛中,顾爱玲连续两跳排名第三。

就在所有人都认为夺金无望的时候,顾爱玲突破了人类极限,完成了1620超高难度的一跳。

代表中国获得了金牌!

喜欢她的粉丝甚至说“你可以一直信任顾爱玲。”

但当别人称赞她是“天才”时,她忍不住说:

天赋只占0.1%,不然我的努力就白费了。

顾爱玲能靠这一跳逆袭,除了背后的努力。

以及她强大的“心理韧性”。

在心理学上,我们把个体在面对压力、挫折、创伤等负面生活事件时所反映出来的这种不同的应对能力称为“心理弹性”。

一般来说,你越有韧性,就越能承受风险和压力,克服困难。

顾爱玲能有这么强的心理弹性,离不开从小原生家庭无条件的爱、尊重和支持。

她曾说:“我喜欢尝试不同的东西。每次面对新的挑战,我都会想起小时候妈妈跟我说的话。

她说,如果你想试试,最坏的结果是你不喜欢,但是如果你特别喜欢呢?”

所以,顾爱玲滑雪是出于纯粹的爱。

这也是她敢于在最后一跳挑战自己极限的原因。

那么,你找到你的爱了吗?

我们不需要成为顾爱玲。

但是通过加强我们的心理弹性,我们知道我们可以在跌倒时爬起来,在失败时重新开始。

我们不会退缩,甚至不会失去尝试的勇气。

做更好的自己。

4月,“刘畊宏女孩”刷屏

仿佛一夜之间,所有人都跟着刘畊宏做毽子运动。

当时很多人都被锁在家里,哪里都去不了。

居家健身成为了不错的选择。

他的出现符合大众普遍的心理需求。

心理学上有个词叫“安慰剂效应”。

意思是即使治疗本身无效,因为你相信它是有效的或者对它有期望。

最终你的症状会减轻。

这是因为当我们面对不可改变的现实时,一种带有积极预期的心理寄托,可以产生心理安慰。

很多人跟着刘畊宏做健美操,并不指望有很好的减肥效果。

更多的时候,是一种“自我安慰”。

我想找到一种掌控自己生活的感觉,变得积极向上,拥有更美好的未来。

当你在日常生活中遇到困难时,也可以试着给自己打一针“安慰剂”。

比如通过音乐、运动等爱好释放情绪。

也可以通过和亲友交流,吐槽来获得心理安慰。

或者通过设定一些目标来鼓励自己。

比如对自己说:“只要我每天做30秒平板支撑,我就瘦了,加油!”

虽然“安慰剂”不会直接帮助我们解决问题。

但它可以帮助我们培养积极的态度,在困难的时候“坚持住”。

5月,王心凌男孩们的「恋旧情结」

在《乘风破浪3》中,王心凌以一曲《爱你》亮相,迅速掀起了一股“回忆杀人”的热潮。

她的中年粉丝也炸了,被称为“王心凌男孩”,红遍网络。

网友纷纷感慨:死亡的记忆袭击了我。

其实这是一种“怀旧”。

近年来,社交的减少和自由的丧失,让人们怀念过去正常的日子。

心理学家认为,怀旧是一种对过去经历的情感怀旧。

心理学研究表明,适度的怀旧可以减少孤独感、厌倦感和焦虑感。

当人们谈论记忆时,他们可以重建过去与他人的密切关系,以获得社会联系和归属感,并对未来更加乐观和自信。

所以,如果你感到沮丧,不妨试着听听你过去喜欢的音乐,回忆一下当年的美好,重拾生活的勇气。

这也提醒我们每天都要好好生活。

让现在成为以后好好生活的力量。

7月,二舅治好你的精神内耗了吗?

一段“回村三天,二叔治好了我的精神内耗”的视频突然红遍网络。

这个视频讲述了作者二叔的人生故事:

我二叔曾经是村里的才子。

本该通过学习改变命运的二叔因病致残。

按照大部分故事的发展,我二叔的人生可能会变得坎坷。

但在接受了自己残疾的事实后,我二叔专门做木工,所以有了谋生的技能,过上了丰富多彩的生活。

不少网友看后大呼:“感谢作者,感谢我的叔叔,治好了我的精神内耗。”

什么是「精神内耗」?

从心理学上讲,“精神内耗”主要是指人在管理自己时需要消耗心理资源。当资源不足时,人就会处于内耗状态。

长时间这样做,会觉得疲惫不堪,没有动力。

这些看不见的内耗,正在拖累这一代年轻人。

但也许,我二叔治不好你的精神内耗。

舅舅有舅舅的苦,你有你的苦。

当然,我们也可以做些事情来减少精神内耗:

1、降低对别人的期望,不要太在意别人的看法;
2。学会拒绝,对自己不想做、不喜欢的事情说“不”;
3。接受你不能改变的,改变你不能接受的;

4.做具体的事,爱具体的人,好好生活。

9月,人人追求「松弛感」

“放松”成为全网热词,源于一位博主目睹的经历:

一家人赶飞机旅行,登机时才发现孩子的证件已经过期,母亲只好陪着孩子回家。

但是大家的行李都是以妈妈的名义托运的,导致行李被集体退回。

这是一件非常令人失望的事情,但这家人并不着急,没有行李,平静地继续旅行。

没有指责和谩骂,没有鸡飞狗跳。

成千上万的评论,全都是羡慕:

“如果这事发生在我家,我早就被骂死了。”

“这种轻松舒适的家庭关系是真实的吗?”

所谓的“放松感”就是一定程度的心理空。

飞机上的一家人,因为有足够的心理空余地,面对突发事件也没有情绪失控。

而是直接解决问题,不要把精力浪费在自我攻击和指责别人上。

这是好事,于是全网开始追求“轻松”。

但很快,这种追求似乎变成了阿谀奉承和潮流,仿佛没有了放松感,就低人一等了。

其实不放松也没关系。

一切改变的前提都是建立在接受和允许的基础上。

接受“不放松”的自己,本身就是一种放松。

没必要为了追求放松而让自己更加焦虑。

9月,还有“羊了个羊”

12月大家的“杨洋”之前,最火的网游应该是“羊得了羊”。

多次冲上热搜榜首,甚至多次被玩家挤爆。

身边很多同事朋友都上瘾了,发誓要排到羊群里去。

为什么“一只羊造一只羊”有这么大的魔力?

这与心理学上的“羊群效应”密切相关。

羊群效应是指人们受到大多数人一致的思想或行动的影响,产生从众心理,使个体的感知、认知和判断更符合大众的价值判断。

刚开始可能不感兴趣,但是看到周围的亲朋好友都在玩。

为了不脱团,可能抱着试试看的心态加入游戏队列。

当游戏失败时,系统需要你将游戏分享给好友来获取道具。

这种与社交圈的分享和强化形式使得“羊群效应”滚雪球。

但不得不提的是,在现实生活中,从众心理很容易导致盲从,而盲从往往导致欺骗或者失败。

一些网络暴力事件的发生也与人们的“从众心理”有关。

所以,每当我们遇到任何事情,都要尽量独立思考,不盲从。

10月,一场本可以避免的人间惨剧

10月29日晚,首尔梨泰院发生严重踩踏事件。
超过100人在万圣节的狂欢中丧生。

这样的人类悲剧很难让人记住。

但我们更应该做的是从中吸取教训,避免悲剧再次发生。

悲剧是怎么发生的?为什么这么严重?

除了当地政府没有做好风险防范和应急预案。

我们可以从当天的事件中发现:

民众的“旁观者效应”可能加剧了悲剧的发生。

心理学上把“旁观者效应”也叫做“责任扩散”。

当事情发生时,如果要求个人独自完成任务,他会有很强的责任感,会积极应对。

但如果要求一个群体共同完成任务,群体中的每个人都会责任心不强,面对困难往往会退缩。

因为前者独立承担责任,后者期望别人承担更多责任。

“责任分散”的本质是很多人不负责,责任不落实。

梨泰院踩踏事件发生时,不断有人死亡,同时不断有人涌入,甚至有人在附近跳舞狂欢。

或许是因为很多人本能的觉得“会有人救”,导致一脸冷淡。

但这不能简单归结为公共道德。

因为旁观者可能意识不到自己的责任,甚至会产生与我无关的想法。

其实这样的突发事件离我们并不遥远,比如火车站恐怖袭击,校园暴力。

希望我们了解“旁观者效应”后,能更好地保护自己,更愿意向身处困境的人伸出援手。

11月,属于你的世界杯

你看过今年的世界杯吗?

前段时间FIFA世界杯卡塔尔2022几乎天天刷屏朋友圈。

有人熬夜看足球赛,激动地大喊,有人为球队输赢争论不休,有人赛后痛哭流涕…

不管是不是粉丝,似乎整个人都被这个体育赛事所影响。

为什么每一届世界杯都能吸引全世界人的目光,激起人们的情绪?

这和心理上的“暴露效应”有关。

“曝光效应”就是你和一个成功的人建立联系后,别人的成功就意味着你成功了。

一般来说,“曝光效应”能唤起一个人的荣誉感,收获感情和价值。

喜欢看世界杯的人倾向于选择一支成功或者优秀的球队。

如果他们支持的球队赢了,人们会迫不及待地与球队联系:我们赢了。

在行为上,曝光效应还表现在佩戴队徽、穿着球衣、在社交平台上评论、使用第一人称代词“我们”等方面。

科学家发现,当个人支持的团队进球得分时,人们的暴露行为(比如交友)会显著增加。

因为人们已经把自己喜欢的球员和球队的胜利当成了自己的胜利。

同时,四年一届的世界杯也记录了很多人的青春。

至少未来回头看2022年,你会记得那是你自己的狂欢。

12月,见证3年疫情的结束

这种流行病的爆发有点突然。

欢乐没有持续多久,所有人都陷入了恐慌和焦虑:

没有阳气的人患“幻阳综合征”,睡不好觉;

朝阳的人担心病情加重,传染给家人。

已经痊愈的人害怕二次感染,再次经历痛苦…

困惑、担忧和恐惧…..不由自主的涌上心头,越想越累。

这些“新冠肺炎释放焦虑”实际上是我们的身体发出的警报。

他们在提醒你,你面临着风险,你要做一些事情来保护自己,保护家人,更好地适应现在开放的环境。

你可以试试这个来缓解焦虑:

1.继续做自己健康的“第一责任人”。

对自己负责的关键是接受现实,然后想想自己能做什么,找回掌控感。

注意,放手不是平躺,而是对自己提出更高的要求。

比如,要做好这五件小事:

(1)无论无阳还是健康,都要继续做好自我保护,坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯;

(2)主动了解关于新冠肺炎治疗的基本健康知识,不要盲目吃药,很容易吃坏身体;

(3)有条件接种的,要尽早接种。尤其是老年人,接种足够的全程疫苗,对老年人大病保障非常好;

(4)杨康后不要掉以轻心,不要过度劳累和剧烈运动,注意休息,让身体免疫力慢慢恢复。

(5)少关注夸大新冠肺炎后遗症、二次感染有多可怕、新冠肺炎去世等信息,以免增加焦虑。

2.采取实际行动改善负面情绪。

比如每天起床,给自己一个可控的美好期待。

邀请一个朋友吃一顿久违的火锅,看一场期待的电影,买一份喜欢的礼物,等等。

或者,多和信任的亲朋好友沟通。

有很多人感染了新冠肺炎并康复了,大家可以分享丰富的经验。

当你得到安慰和支持的时候,你会深深的感觉到你是被爱的,从而有更多的力量去面对这些黑暗的时刻。

3.及时寻求专业支持。

当你特别抑郁,自己和亲友都难以排解的时候,试着寻求专业的帮助。

比如拨打心理咨询热线,或者向专业的精神卫生中心、心理咨询机构寻求专业的心理支持。

写在最后

今年经常听人说,以前觉得一年比一年总会好,但这三年打破了这种预期。

但是无论2022年有多起伏,

它将成为过去。

更重要的是,我们要以更好的心态面对未来。

2023年,我还是想祝你越来越好。

我们也会继续用心理学来传递温暖和爱。

世界和我爱你。

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